Oczywiście możesz zwalczyć ten brak aktywności w miejscu pracy, kupując członkostwo w siłowni, ale motywowanie się może być trudne; po długim dniu w pracy większość z nas po prostu chce upaść na sofę i popijać Stranger Things . A co z utrzymaniem formy i aktywności w ciągu dnia pracy? To fajny sen, prawda?
Właściwie to nie jest. Niezależnie od tego, czy chcesz zachować formę, czy schudnąć, osiągnięcie swoich celów podczas 9-5 jest całkowicie możliwe. Nie potrzebujesz również specjalistycznego sprzętu - wystarczy odrobina motywacji i pomysłowości. I prawdopodobnie silny dezodorant. Sprawdź te pomysły, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
1. „Deskercise”
Irytujące nazwisko na bok, ćwiczenia przy biurku - lub „ćwiczenia przy biurku” - mogą być bardzo korzystne. Chociaż możesz uzyskać kilka dziwnych spojrzeń (szczególnie gdy twój szef wchodzi i widzisz, jak pochylasz się po przekątnej nad biurkiem jak korporacyjny Michael Jackson), rozciąganie przysłowiowych nóg pomoże ci utrzymać formę i wzmocnić te kluczowe grupy mięśni.
Większość ćwiczeń możesz wykonywać również stojąc lub przy pomocy krzesła i biurka. Jeśli czujesz się szczególnie aktywny, możesz nawet zastąpić biurowe rekwizyty kettlebellami - doniczki z roślinami są szczególnie przydatne w przypadku podbicia głową.
Niezależnie od tego, czy chcesz wyrzeźbić broń, zacisnąć mięśnie brzucha, czy zabrzmieć łupem, nie wahaj się improwizować w pracy. Upewnij się tylko, że nadal możesz pisać.
2. Pracuj dla organizacji postępowej
Jeśli czytasz to w Chinach, prawdopodobnie zastanawiasz się, o co tyle zamieszania. Wynika to z faktu, że od 1951 r. Kalisteniki (podstawowe ćwiczenia aerobowe) są obowiązkową częścią dnia pracy, a rząd obawia się konsekwencji zdrowotnych związanych z siedzącym trybem życia.
Pomysł rozprzestrzenił się także na Japonię, gdzie duże firmy, takie jak Honda, przyjęły i opracowały tę koncepcję. Rzeczywiście, idea, że produktywność jest bezpośrednio związana ze zdrowiem psychicznym i fizycznym pracowników, jest centralną częścią kultury pracy i jest znana jako „ kaizen ”.
Po gwałtownym wzroście gospodarczym tych krajów zachodnie firmy zaczynają teraz dostrzegać korzyści płynące z płacenia pracownikom również za korzystanie. Zostało to poparte badaniami z American College of Sports Medicine, gdzie badania wykazały, że wydajność pracowników wzrosła nawet o 15 procent po 30 do 60 minutach treningu.
Duże organizacje, takie jak Google i Facebook, czerpią z tego korzyści, instalując siłownie na miejscu w swoich biurach, podczas gdy pomysł tymczasowego wyłączania narzędzi do spinningu lub klasy Tabata staje się normą dla wielu postępowych pracodawców.
3. Zacznij dzień wcześniej
Bieganie lub chodzenie na siłownię przed pracą może oznaczać wstawanie godzinę wcześniej, ale na pewno poczujesz korzyści. W rzeczywistości naukowo udowodniono, że ćwiczenia są najbardziej skuteczne rano, a efekty metaboliczne powodują, że przez resztę dnia spalana jest większa liczba kalorii.
Ćwiczenia uwalniają również endorfiny, które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą, dzięki czemu będziesz mieć poczucie świetności, zanim jeszcze postawisz stopę w biurze. To świetny fundament, na którym możesz budować resztę dnia, a zobaczysz korzyści nie tylko w swoim zdrowiu, ale także w pracy.
4. Organizuj grupy ćwiczeń
Jedną z najlepszych rzeczy w ćwiczeniach z przyjacielem lub współpracownikiem jest to, że możesz pomagać sobie nawzajem w wykonywaniu rutyny, szczególnie gdy jeden z was ma ochotę się poddać. Kiedy ćwiczysz z grupą współpracowników, jeszcze rzadziej się poddajesz.
Wiele firm już promuje takie programy, ale jeśli nie, skonfiguruj je. Kluczem jest próba zdobycia zarządzania na pokładzie, co ułatwia zabezpieczenie przestrzeni treningowej i zatrudnienie instruktorów klasy. Alternatywnie, wiele prywatnych siłowni oferuje zniżki dla firm i grup; Twoja firma może być w stanie skorzystać z jednego z nich.
Oprócz korzyści zdrowotnych może również pomóc w karierze: twoja proaktywność i entuzjazm z pewnością nie będą ci przeszkadzać podczas corocznej oceny.
5. Wykorzystaj swoją przerwę na lunch
Najłatwiejszą formą ćwiczeń bez chodzenia na siłowni jest chodzenie. Po prostu wstając i stawiając jedną stopę przed drugą, tlen jest pompowany wokół ciała, dając twoim mięśniom szansę na wzrost i siłę. I oczywiście najlepsze jest to, że to nic nie kosztuje!
Podczas przerwy na lunch nie idź do Starbucks za rogiem - przejdź do drugiego, który jest oddalony o piętnaście minut spacerem. Lub zamiast jeść kanapki w stołówce, zabierz je do parku. Jeśli twoje biuro znajduje się w odpowiednim miejscu, wybierz się na spacer z kolegą i plotkuj lub podłącz słuchawki i zgub się w swoim otoczeniu - dopóki jesteś w ruchu, nie ma to znaczenia.
6. Zignoruj windę
Jeśli naprawdę chcesz codziennego wyzwania, nie podnoś windy do biura na piątym piętrze - zamiast tego idź schodami. Nawet robiąc to kilka razy dziennie, zobaczysz korzyści. Chociaż możesz przyjechać do swojej kabiny jako spocony, dyszący bałagan za kilka razy, wkrótce zdasz sobie sprawę, że możesz to zrobić nawet bez tchu. Możesz postawić sobie dodatkowe wyzwanie, wykonując dwa kroki na raz, jeśli chcesz, lub jeśli Twój budynek biurowy jest szczególnie wysoki, spróbuj wejść na samą górę.
Dodatkowo, zamiast rano jechać autobusem lub autobusem do pracy, dlaczego nie jeździć rowerem? Nikt nie lubi utknąć w korkach, a pieniądze, które zaoszczędzisz na benzynie lub biletach autobusowych / kolejowych, bardzo szybko pokryją koszty roweru. Spójrz na swój dzień pracy i zadaj sobie pytanie, gdzie możesz sprawić, że będzie Ci trochę trudniej fizycznie.
7. Rób rzeczy właściwie
Chociaż kilka ćwiczeń przy biurku może wydawać się mało, nie zaniedbuj znaczenia rozciągania przed i po. Nie chcesz spędzać następnych trzech dni ledwie w stanie podnieść ramiona lub musisz wyjaśnić swojemu szefowi, że wracasz do domu wcześniej, ponieważ naciągnąłeś ścięgno przy biurku. Rozgrzewanie się i opadanie zajmuje tylko kilka minut, więc jeśli masz zamiar ćwiczyć, równie dobrze możesz to zrobić poprawnie.
To samo dotyczy odżywiania. Nie musisz wymieszać koktajlu proteinowego za każdym razem, gdy wykonujesz kilka pompek, i nikt nie mówi, że powinieneś mieć George Foreman Grill obok komputera, ale ćwiczenia będą nieistotne, jeśli będziesz pierwszy kolejka w Krispy Kreme każdego dnia. Istnieje wiele sposobów na dostosowanie diety i zdrowsze odżywianie w pracy, a korzyści zapewnią ci dobrą pozycję niezależnie od trybu ćwiczeń.
8. Jeśli wszystko inne zawiedzie…
Oczywiście, jeśli nic z tego nie wystarczy, a przyklejenie do biurka po prostu doprowadza cię do szaleństwa, zawsze możesz coś pomieszać i zmienić swoje biuro. Istnieje wiele miejsc pracy, które wymagają ciągłego stania na nogi, takich jak opieka zdrowotna, nauczanie i budownictwo; możesz nawet kontynuować karierę, w której niezbędna jest sprawność fizyczna, na przykład policja, straż pożarna lub wojsko.
Lub możesz nawet znaleźć się w roli, w której zasadniczo jedyną rzeczą, za którą płacisz, jest ćwiczenie i zaoszczędzenie sobie wielu kłopotów. Tylko nie wracaj do nas, gdy zdasz sobie sprawę, że dasz z siebie wszystko, by znów usiąść przy ciepłym i wygodnym biurku…
Czy są jakieś inne metody, które pozwalają zachować sprawność i aktywność w biurze? Daj nam znać w komentarzach poniżej…
